nogi 2

Dzisiaj mam urodziny! :D:D ale do tematu: Staż: 22 mies wady: problem z nabieraniem masy tłuszczowej typowy endo Zalety: szybki nabór masy, dużo siły nieproporcjonalnie do masy wycisk 150kg, martwy ciąg 240kg wiosło seria 130kg waga: 83kg obwód bicepsa 40cm Split 5 dni w tyg Barki 12-15s Plecy 15-20s Klatka 15s Biceps/triceps po 9 seri Nogi, [...]

moj plan cel masa waze 70kg wzrost 180 KLATA wyciskanie na ławeczce 4x 10 wyciskanie na ławeczce skosnej 4x 10 rozpietki siedzac na maszynie 4x 10 wyciskanie na ławeczce hantlami 4x 10 Triceps wszystkie ćwiczenia na maszynie dzien 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Ci na lepszym rozwoju mięśni bicepsów i tricepsów. Bo w innym przypadku sugerowałbym coś takiego: pn-wolne wtr-klata,biceps śrd-wolne czw-plecy,triceps pt-wolne sob-barki nogi Jeśli miałbyś dodatkowy dzień extra,w którym mógłbyś również trenować, wtedy sugerowałbym trening bicepsów i tricepsów na oddzielnej sesji. Pozdrawiam i życzę szybkiego [...]

Witam, zwracam sie do was drodzy fachowcy z prosba o poprawe planu 4xtydzien: plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga 3x 10,8,6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10,8,6 -MC 3x 10,8,6 Klatka piersiowa + Barki -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 [...]

Dzięki,Giszman :).Priorytety to głównie barki i biceps,więc ten 2.plan byłby chyba lepszy.A co sądzisz o takim podziale:klatka+plecy,biceps+triceps+barki,nogi?

1. klata, triceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o takim rozkładzie partii??? Do poprawy są przede wszystkim ramiona i poprawa siły klaty, która nie jest śmieszna w porównaniu do wyglądu.

Dzieki Panowie! Mój plan składa się raczej z złożonych ćwiczeń. Jeśli chodzi o to co napisaliście, sugerujecie redukcję? Jak trenować te nogi? Nie chce ich dalszego rozwoju, mam super kondycję, biegam, uprawiam różne sporty a nogi mam zbyt duże, jednak bez konkretnej rzeźby, użylenia itd. Mój BF bedzie oscylował ok 14% co dla mnie nie jest zbyt [...]

Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]

raww oczywiście dobrze by było gdybyś przez okres 4/6 tygodni mógł zwiększać cieżar w tych ćwiczeniach o 2,5kg na tydzień. Gawus bez problemu przewieziesz, nie raz już miałem Omege w torbie. AO11 zajrzałem do Twojej diety i jeśli Twoim celem jest definicja mięśni to powinieneś chyba nieco ograniczyć ww.w swojej diecie bo w tym momencie masz ich [...]

[...] traktor- od 1,5 miecha ani nie rosnę żadne zwiększenia obwodów ani w sile. jem dużo i raczej mam czym odbudować mięśnie jeżeli o to chodzi. Nogi chciałbym już zacząć ale sprzętu brak ani stojaków, ani maszyn na nogi. na łydy mogę jedynie coś porobić z tym co mam. chyba że masz pomysł na jakieś ćw. A przeczytam tą lekturke co zarzuciłeś:)

[...] na ławce poziomej/krzyżowanie linek 3x15/10-10 triceps wąski chwyt 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa wolne Czwartek nogi przysiady tylne 5x8-6 rumuński MC 5x8-6 bułgarski przysiad 4x10-8 żuraw 4x10-8 wspięcia stojąc 3x10 wspięcia siedząc 3x10 wspięcia odwrotnie 3x10 Piątek Barki wyciskanie [...]

Witam Mam dwa pytania 1. Co zrobić ,żeby bardziej rozbudować mięśnie czworogłowe tuż nad kolanem ? Nogi jako tako mi rosną ,ale prosiłbym o jakieś wskazówki . Jak narazie zacząłem robić wyprosty nóg na maszynie ze stopami rozstawionymi na zewnątrz , wyciskania platformy suwnicy skośnej z nogami wąsko i na dole platformy zamierzam wprowadzić [...]

Biorąc pod uwagę Pana sugestie wygląda to tak: poniedziałek klatka, biceps(lekki) wtorek plecy czwartek biceps(cięzki), nogi piątek barki, triceps Nie upieram się przy trenowaniu bicepsów 2 razy w tyg, więc jeśli uwaza Pan że powinienem odpuścić jeden trening to ok. Zmieniony przez - answer1994 w dniu 2012-06-07 10:39:30

[...] (jak wyżej) 4. sprawdzenie jamy ustnej, drożności dróg oddechowych, oddechu 5. Jeśłi oddycha - stosujemy pozycję czterokończynową - poszkodowany leży na wznak, unosimy jego nogi i ręce do góry, powyżej poziomu serca,co pozwala na przepływ krwi do mózgu. 6. Jeśli poszkodowany nie odzyska przytomności po 1 minucie, sprawdzamy czynności życiowe. [...]

siedze juz tu tak dlugo i wiem o ankiecie ale na fonie raczej ciezko to wsystko wypelnic... wiec wrzucam :) fajnie,ze apokalipsa sie pojawil hehe.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fOx071 PŁEĆ: man WIEK: 32 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego [...]

A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s3s - Martwy ciąg 2s3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s3s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 2 czyli w srode, i bylo elegancko, czułem "moc" ciezary ladnie wchodzily ale musialem odpuscic podciaganie sztangi w opadzie, majac wyrzuty sumienia skatowalem nogi i teraz napisze co sie dzialo, niezbyt dobrego. powrocil bol brzucha. wczoraj wzialem tabletke ktora powinna pomoc i dzisiaj juz noc przespana i teraz nic juz nie boli [...]

[...] SS z wznosami hantelek w opadzie na tył barku 3s 8-10 3. Wznosy przednie z linkami wyc dolnego 1s 8 drop 8,8 Super seria na brzuch 4 serię każde ćwiczenie 25min aero Tak nogi wyglądają przez cały dzień, choć tutaj słabo widać i jedzonko dzisiejsze ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/299ed07f796f45edb7aac76f75671e15.jpg [...]

Caly tydzień nieco zabiegany, do tego cięzkie treningi i jakoś wpiski mi umknęły. W srodę nożki były grane, wczoraj wolne i dzisiaj PLECKI ! Nogi: 1. Przysiad tylni 4s 8powt w ostatniej seri dropik 30% 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10powt, dropik w ostatniej 3. Superseria: Przysiad przedni 3s 15powt Uginanie nóg leżąc 3s 12powt 4. [...]